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平时多锻炼,治好腰间盘 唐河

  五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。

  仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

  以上动作须连贯进行,每晚睡前,连续3-6个月。唐河
五点支撑法五点支撑法五点支撑法

  腰间盘突出的锻炼方法

        1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

        2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸。第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空,胸腹挺起,象一座拱桥。
腰间盘突出腰间盘突出

        3、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

        4、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。【唐河红十字会医院】

        5、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

        6、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

        温馨提示:【唐河红十字会医院】提醒您强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,加强腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,这有助于减轻腰椎负荷。使用上面方法可治好轻微腰间盘突出,同时也要锻炼身体,但要量力而行。

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